Минимум готовки – максимум пользы. Татьяна Зинченко делится быстрым кето меню на неделю – для очень занятых людей. И лайфахаком, как быстро войти в кетоз.
На кетодиете основным источником энергии становятся кетоны из жиров, а организм находится в метаболическом состоянии «кетоз». Благодаря этому на кето легко худеть: организму, который умеет работать на жирах, нет никакой разницы, откуда он поступает – из пищи или из запасов тела. Вторая веская причина войти в кетоз – отсутствие чувства голода. Жиры сытные, а один из кетонов – бета-гидроксибутират влияет на гормон голода грелин.
Новички грешат погоней за кетозом. Все жили 20-30-40-50 лет без кетоза, но теперь всем срочно стало туда надо! У быстрого входа в кетоз есть минусы. Например, жесткий кетогрипп.
Но если вас это не пугает, ловите метод – верняк. Быстрее вряд ли выйдет!
Как быстро войти в кетоз
Допустим, начинаем новую жизнь с понедельника. Как обычно. Тогда делаем следующее.
Часов в 16 в воскресенье съедаем обычный обед. К 18-ти идем в тренажерный зал. В зале делаем силовую тренировку на все группы мышц в не быстром темпе.
Мышцы жгут гликоген локально. Наша задача – проработать все группы. Многосуставные упражнения должны быть, но смысла в большом весе нет. Многоповторка и умеренный/минимальный вес – наш выбор.
Пример кето тренировки:
- разминка (бег, эллипс, велик –15 минут)
- суставная гимнастика – 5 минут
- присед – 3 подхода по 25 повторов
- выпады по залу с грифом на плечах – 2 подхода по 90 шагов
- жим платформы ногами – 3 подхода по 30 раз
- подтягивания в гравитроне – 3 подхода по 20 раз
- жим на скамье – 3 подхода по 20 раз
- обратные отжимания от лавочки (трицепс) – 3 прохода по 15 раз
- разводка гантелей (дельты) – 3 подхода по 20 раз
- бицепс гантельками поочередно – 3 подхода по 30 раз
- пресс – 3 круга из трех упражнений по желанию по 20 подходов
- 1 минута отдыха между кругами
- Заминка: 20 минут велосипед
После тренировки не едим, идем спать.
В понедельник – соблюдаем самое быстрое и простое кетоменю в пропорции: 0/0/0.
Чай/вода/кофе – свободно. Утром вторника – привет кетоз!
Итого в быстром меню для занятых сэкономлен целый день – ни еды, ни готовки.
Можно заметить, что в моём меню не всегда есть обед. Это не значит, что я не обедаю, просто не готовлю и беру что-то, что можно съесть на ходу:
- авокадо
- рыбные консервы
- оливки
- сыр
- соленая рыба
- немного орехов (скорее десерт)
- бекон
- сушеное мясо
- приготовленная заранее еда типа сэндвичей
Это быстрое кето меню на неделю – часть инстаграм-проекта #кетонеделя. Также в него входят OMAD меню, бюджетное меню, безмолочное кето меню и карнивор меню. Обязательно посмотрите! В конструкторе меню вы можете сочетать понравившиеся блюда из любого набора.