Стресс, тревога, страх — реакции нашего организма на опасность – реальную, а иногда и воображаемую. Как справиться с этим и успокоить нервы? Вам помогут наши биохакерские советы.
Наша нервная система работаетб как и сотни тысяч лет, назад: вижу опасность – реагирую. Есть три формата ответа на стресс – бей, беги, замри. Потому что на протяжении миллионов лет все неприятности для человека означали физическую угрозы. От нее надо было убежать или отбиться. А в некоторых случаях притвориться мертвым опоссумом – авось и пронесет. Сегодня же опасности могут быть абстрактные (хотя и вполне вероятные) – угроза ядерной войны, увольнение, развод. А реакция – древняя. И как успокоить нервы, если мы живем в современном мире. На самом деле, так же, как и древним предкам – совершить действие, получить поддержку своей группы людей и соединиться с природой, чтобы дать телу сигнал, что оно в безопасности. Например, вот так.
Как успокоить нервы без лекарств
- Смейтесь. Смех активирует быстрый стресс-ответ, а затем, когда вы отсмеялись, дарит чувство расслабления и освобождения. Физиологически сначала у вас ускоряется сердцебиение, давление, а затем число сердцебиений в минуту сокращается.
Смех снимает мышечное напряжение и стимулирует кровообращение. - Заземляйтесь. Прогулки по естественным поверхностям – земле, траве, камням нас буквально «перезаряжают» – меняют заряд электронов тела на отрицательный, что более физиологично.
А еще нервные окончания на стопах должны стимулироваться, а не амортизироваться «умными» кроссовками. Это влияет и на нервную систему, и на осанку. - Отключайтесь от новостей. Наша способность мыслить абстрактно и богатое воображение играют с нами злую шутку. Мозг воспринимает страшные новости как реальные физические угрозы и посылает телу соответствующие сигналы, стимулирующие стресс-реакцию.
- Отправляйтесь на природу. Хронический стресс снижает выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), это важный белок, благодаря которому мы отращивает новые нервные клетки. Новизна, красота природы вокруг стимулируют выработку BDNF. А еще солнечные ванны, интервальное голодание, физическая активность и кетодиета.
- Питайте тело. Не просто кетодиета, а питание, построенное на цельных натуральных продуктах. В ситации стресса организм мобилизует ресурсы, в том числе витамины, минералы, белки. Если вы не компенсируете их качественной пищей, организм быстро истощится. И уж тем более, у него не хватит материалов на гормоны радости и счастья.
- Испытывайте холод. Исследования не могут точно сказать, за счет чего холодный душ или купание в проруби снижает уровень стресса. То ли дело в короткой стимуляции симпатической нервной системы – эдакая тренировка. То ли в том, что в ответ на холод тело выделяет эндорфины. Может, стресс снижается, потому что уменьшается воспаление и боль.
- Обнимайтесь. Люди – животные стайные, им важен физический контакт с себеподобными (а также с животными, которые были давно одомашнены – кошками, собаками, лошадями…) Прикосновения к тем, кому мы доверяем, вызывает выработку окситоцина, главного «бойца» с хроническим стрессом.
Пишите в комментариях, что помогает вам.