Совместимы ли кето и прививка против коронавируса, почему неделю после вакцины нельзя пить алкоголь и что есть, чтобы отрастить больше антител – топ-5 вопросов про прививку от вас и ответов на них от экспертов Cilantro.
“Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-нибудь данные по тому, как на кето-диете организмом воспринимаются прививки, в частности от ковида? Сижу на кето, планирую привиться. Но встречал как минимум одно мнение о том, что для выработки антител нужна глюкоза”
Юлия Кильтина, врач-терапевт, диетолог:
Мне не попадалось ни одного исследования о влиянии кетоза на прививки, в частности против коронавируса. Если на кето уменьшается количество углеводов – это не значит, что их уровень в организме равен нулю.
Глюкоза нужна не только для выработки антител, но и, например, для производства эритроцитов, клеток почек, для работы определенных клеток головного мозга. Нужна ли она в огромных количествах извне? Нет, организм прекрасно ее синтезирует сам.
По опыту: я сделала первую прививку в марте, вторую в апреле. В это время я была на низкоуглеводке – 50-80 грамм углеводов в день. Такой весьма умеренный лоукарб. Позже сдала тест на антитела – они зашкаливают: 400+ – это отличный результат.
Марина Захарова, врач-терапевт
Не могу сказать, что иммунитет зависит от глюкозы. Да, процесс образования антител очень энергозатратный, но я не согласна, что брать энергию организм может и должен из глюкозы.
Мне известен другой механизм: синтез собственных белков (в том числе иммуноглобулинов) происходит главным образом ночью, когда мы качественно отдыхаем (то есть когда ложимся до 23, спим в темной комнате, чтобы не разрушался мелатонин), когда печень не загружена другими задачами и может заниматься выработкой белков.
Поэтому обратите внимание на соблюдение режима – нужно вовремя ложиться спать и высыпаться, в идеале на ночь не перегружать пищеварительную систему, чтоб дать возможность печени заниматься производством белков, а не помощью в переваривании.
“Что можно после вакцинации есть – в рекомендациях Минздрава нет ни слова про питание. Нужно ли что-то добавить в рацион, чтобы отрастить больше антител? Заранее спасибо!”
Юлия Кильтина, врач-терапевт, диетолог:
Что можно после вакцинации есть… я бы рекомендовала следить за нормой белка, антитела – это белковые молекулы, состоящие из аминокислот. Поставщик аминокислот – белок.
На кето чаще всего с ним нет проблем, а вот на булочно-углеводном питании его обычно не добирают. Так как основа рациона высокоуглеводные, но низкобелковые продукты.
На уровень белка влияет физическая активность – во время тренировок увеличивается скорость распада и синтеза белков. При аэробных нагрузках организм расходует много белка для поддержания сиюминутной мышечной активности. При силовых происходят микротравмы мышц и организм потратит белок на их восстановление, а не на антитела.
Марина Захарова, врач-терапевт:
Что нам нужно для хорошего иммунитета? Белок, точнее – адекватное количество аминокислот и электролитов, сейчас всем нам известных: цинк, селен, магний и так далее. Дальше все зависит от уровня воспаления в организме, который на кето и низкоуглеводном питании обычно ниже, чем у тех, кто ест большое количество углеводов.
Многие боятся тромбозов после прививки, неплохая профилактика – обильное питье с достаточным количеством электролитов: минеральная вода, добавки, лимонный сок, яблочный уксус и так далее.
“Я занимаюсь бегом каждый день. Зачем вообще эти бредовые рекомендации: ограничить нагрузки, ограничить занятия сексом… что будет, если я им не последую?”
Марина Захарова, врач-терапевт:
Давайте отталкиваться от факта, что прививка это легкое, но все-таки течение заболевания, тренировка иммунной системы. Реакция на нее индивидуальна и зависит от состояния организма. У кого иммунитет в повышенной готовности – организм может сильно отреагировать в виде температуры. А если подавлен, то антитела могут не выработаться в нужном количестве.
Относитесь к прививке, как к периоду ослабления защитных возможностей организма. Поэтому вполне логично беречь себя, свести к минимум стресс: недосып, интоксикацию алкоголем, перенапряжение. Даже с эустрессом, например, физическими упражнениями, контрастным душем, лучше быть аккуратнее.
Если организм привык к нагрузкам, то занятия спортом на следующий день после прививки могут не принести вреда. Но я согласна с рекомендацией, что нужно оставить побольше сил организму, чтобы он наработал белки иммунитета.
«Вижу новости, что секс после вакцинации под запретом. Серьезно?»
Юлия Кильтина, врач-терапевт, диетолог:
Занимайтесь на здоровье. Если только вы не порноактер/актриса, обычный секс после вакцинации не противопоказан.
Марина Захарова, врач-терапевт:
Сексом после прививки заниматься можно, только если он не изнурительный и приводящий к обезвоживанию и истощению.
“Можно ли после вакцинации от коронавируса алкоголь через три дня или лучше подольше не пить?”
Марина Захарова, врач-терапевт:
Я бы рекомендовала дольше. Стандартные рекомендация – ограничение алкоголя на неделю. Алкоголь – токсическая нагрузка на печень, после которой она не может адекватно вырабатывать белки. Плюс обезвоживание, а этот фактор тоже сильно влияет на организм. Поэтому чем дольше без него, тем лучше.
Неделя – строгий запрет на недосыпы, переохлаждение или перегревы (например, поход в сауну, баню). Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. В идеале ограничить или меньше контактировать с потенциальными источниками заражения, если есть возможность отсидеться дома, все-таки в период наработки иммунитета организм ослаблен, отвлечен на борьбу с тем, что есть. Поэтому потенциальная возможность заразиться в первые дни после вакцинации не исчезает, а может даже увеличиваться – об этом нужно помнить!
Итого:
- До и после прививки сокращаем стресс, в том числе полезный эустресс
- Проверьте достаточно ли в вашем рационе белка, правило ладони тут.
- Высыпаемся, высыпаемся и еще раз высыпаемся.
