Влияет ли летняя жара на здоровье кишечника?

Вы знаете, что забота о микробиоме кишечника включает в себя много всего – от диеты до управления стрессом и режимом сна. Но есть еще один фактор, который вы вряд ли брали в расчет – температура.

Если вас назовут хладнокровным, вы скорее всего обидитесь. А ваш кишечник – нет. Согласно последним исследованиям, длительное тепловое воздействие может плохо сказаться на здоровье кишечника. Рассмотрим, как помочь микробиому, когда лето в разгаре и столбик термометра беспощадно ползет вверх.

Какая связь между теплом и кишечными бактериями?

Исследования на животных показали, что высокие температуры увеличивают проницаемость слизистой оболочки кишечника, что позволяет бактериям проникать в кровь.** То, что происходит у животных не всегда показательно для людей, но в данном случае мы недалеко ушли от братьев наших меньших.

Исследование клеток, выстилающих внутренние органы человека, показало, что тепловое воздействие также приводит к “синдрому дырявой кишки”, когда токсины и патогены через слизистую оболочку попадают в кровоток.* 

Хорошие новости: мы научились адаптироваться к жаре. Процесс, называемый тепловой акклиматизацией, помогает поддерживать внутреннюю температуру на оптимальном уровне. Что происходит? Тело в ответ на жару выделяет белки теплового шока, которые обладают защитными свойствами: они активируются при стрессе клетки и помогают справиться с «повреждениями» другим белкам – и, соответственно, снижать проницаемость кишечника.**

Как помочь кишечным бактериям справиться с летней жарой?

Пить больше воды

Знаете почему организму в жару требуется больше воды? Она увлажняет слизистые оболочки, покрывающие весь пищеварительный тракт. Эти мембраны позволяют питательным веществам перемещаться в нужное место и блокировать попадание токсинов, вирусов и бактерий в кровоток.*

Когда вы не получаете достаточно H₂O, можете столкнуться с массой проблем – от запора до просевшего иммунитета. Чтобы защитить себя от этого, CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний США) рекомендуют пить воду каждый час в течение всего дня, а не только когда вы находитесь на солнце.

Принимать пребиотики

Нет ничего плохого в том, чтобы кормить кишечник в любое время года. Чтобы поддерживать баланс микробиоты при резких скачках температуры, дайте ей питательную силу пребиотиков, которые кормят полезные кишечные бактерии.

Наладить качественный сон

Летом жаркие ночи и длинный световой день – бывает трудно заснуть. Постарайтесь превратить спальню в темную прохладную пещеру для сна или примите душ перед сном и опустите плотные шторы, потому что плохой или недостаточный сон может разрушить микробиом кишечника. 

О том, к чему приводит ночь без сна и хронический недосып, а также как наладить засыпание – обсуждали с врачом-эндокринологом Катей Янг.

Источник: bulletproof.com

---